Binge Eating: How to Stop This Destructive obicei post image

Binge Eating: Cum să oprești acest obicei distructiv


Mâncarea excesivă la ocazii speciale - o cină de ziua de naștere, o masă de vacanță sau în timpul vacanței - nu vă va determina să vă atingeți obiectivele de sănătate și de slăbire. La urma urmei, răsfățarea rațională este o componentă cheie pentru orice dietă sănătoasă.


Cu toate acestea, consumul regulat de exces este extrem de dăunător, chiar dacă sunteți „sănătos” de cele mai multe ori. Așadar, dacă vă găsiți drum prin borcane cu unt de arahide, halbe de înghețată și cutii de cereale într-o singură ședință, este timpul să vă descurcați cu acest obicei distructiv și să luați în considerare următoarele sfaturi. (Ia-l de la cineva care a fost acolo!)

Recunoaște-ți declanșatoarele: Mai întâi, trebuie să vă concentrați asupra momentului și a motivului pentru care vă simțiți neclintit. Este când ești trist sau singur? Stresat? După o luptă cu iubitul tău? Sau poate doar te-ai plictisit? Orice ar fi, faceți o notă mentală a momentului în care aveți pofta de a mânca totul în bucătăria dvs. Făcând acest lucru, veți aduce la cunoștință acțiunile voastre și veți câștiga un pic de autocontrol într-un moment în care simțiți că nu aveți deloc. Dacă știți cauza principală a bingurilor dvs., veți putea practica câțiva pași de acțiune pe care îi menționez mai jos pentru a ajuta la oprirea acesteia.


Incetineste: Indiferent dacă plănuiți din timp o exagerare sau o faceți din impuls, este întotdeauna o idee bună să luați un minut pentru a vă încetini gândurile și a vă gândi de ce luați această decizie. Doar întrerupeți-vă și discutați cu voi înșivă și puneți aceste întrebări:

1. DE CE fac asta?
2. Este cu adevărat mâncarea merită?
3. Mă voi simți deprimat și frustrat (și balonat!) După ce am chef?

Amintește-ți de „consecințele” excesive inainte de o faceți și vă va ajuta să vă amintiți de ce încercați să opriți în primul rând acest obicei vicios. Satisfacția temporară pe care o aduce o exagerare nu pare niciodată meritată, nu? În plus, o exagerare vă poate izvorî în direcția opusă: „regim alimentar”. Saltul de la o extremă la alta - mâncând totul la vedere până la numărarea caloriilor - va face ca ciclul să se repete. (Pentru că dieta poate fi la fel de deprimantă ca și binging-ul!)



cum să obții un tip peste fostul său


Faceți ceva care vă face fericit: Sunt sigur că ați mai auzit acest sfat, dar să faceți ceva care vă face plăcere pentru a vă lăsa mintea de la mâncare chiar ajută la oprirea apariției. Știu că ar putea suna clișeu, dar cine nu te simți bine după ce ai ieșit la plimbare, ai vizionat un film amuzant, ai citit o carte bună sau ai ajuns din urmă cu un prieten? (Atenție: nu este momentul să-ți ascunzi fostul pe Facebook!)

Odată ce vă distrageți atenția de la gândirea la mâncare, cel mai probabil dorința de a mânca nu va fi la fel de puternică. S-ar putea să fie încă acolo, dar dacă poți sta cu acele emoții incomode și să le treci fără să cedezi, satisfacția pe care o vei simți mai târziu va fi mai mult decât merită. Amintiți-vă, cu cât îmbrățișați mai mult procesul de rezolvare a obstacolelor alimentare, cu atât veți fi mai bine.


După ce ați încercat metoda de distragere a atenției, ați putea decide să luați gustări sau chiar să vă deranjați, și asta este OK. A putea aștepta 10, 15 sau chiar 30 de minute înainte de a mânca este o realizare și, cel puțin, te-ar putea ajuta să mănânci puțin mai puțin. Sărbătorește acele mici succese și continuă să construiești de acolo. Nu există eșec atunci când încerci cu adevărat!

Schimbați-vă mentalitatea: Ok, sunt pe cale să împărtășesc un mic sfat pe care l-am descoperit și l-am practicat recent - este unul bun. Când aveți dorința de a vă bucura sau chiar de a gusta fără niciun motiv, opriți-vă mintea de la fantezii cu privire la mâncarea pe care doriți să o mâncați și cât de bine va gusta. Că prietenii mei te vor face să-ți dorești MAI MULTE.

În schimb, îndreptați-vă atenția către obiectivele dvs. Cum te va mânca în exces? Și nu-ți spune „încă o dată” sau „mâine voi fi cuminte”. Cred că suntem cu toții suficient de educați pentru a ști că acum nu este adevărat. Când te gândești la obiectivele tale, dorința ta de a reuși devine mai puternică. Și în cele din urmă dorința ta de a reuși va deveni mai puternică decât dorința ta de a mânca. Când aveți un moment de triumf (adică să nu vă lăsați când doriți să faceți chef), veți avea acea amintire pozitivă pentru a reflecta data viitoare când doriți să faceți chef și vă va împiedica să o faceți.

perspectiva băieților asupra textului


Spune-mi: Cine se luptă cu mâncarea excesivă? Ați rezonat vreunul dintre sfaturile mele?

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis este blogger la Wannabe Health Nut and Health Coach din New York, care a absolvit Universitatea Institutul de nutriție integrativă. Trimite-i un e-mail la wannabehealthnut1@gmail.com pentru un consultatie medicala gratuita pentru a discuta despre modul în care ea vă poate ajuta cu obiectivele dvs. de nutriție și stil de viață. Nu i-ar plăcea nimic altceva decât să te ajute să ai mai multă energie, să te simți fabulos în propria piele și în viațăeste o viață sănătoasă care nu necesită renunțarea la alimentele preferate.