Aveți întrebări privind pierderea în greutate și fitness, BiteSizedFitness are răspunsuri!

Nu este nimic ușor să slăbești. Chiar și găsirea de răspunsuri la întrebările dvs. poate părea o provocare imposibilă, mai ales cu atâtea informații conflictuale. De aceea, ofer soluții la cele mai frecvente întrebări de slăbire.

De la ce să mănânci la cât de mult să faci mișcare până la cum să rămâi motivat și să reziste tentației, continuă să citești pentru soluții simple care te vor pregăti pentru bikini până în vară!

Cât de des trebuie să fac mișcare pentru a vedea rezultatele?
Nu există un număr magic pentru cât de mult sau cât de puțin trebuie să se antreneze o persoană. Multe organizații din domeniul sănătății recomandă adulților să efectueze cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți kilograme și să vă transformați corpul, va trebui să dedicați mai mult timp activității fizice. Pentru rezultate maxime, aș sugera creșterea intensității și varietății antrenamentelor.

MAI MULT: Ghidul fetei fără de gând la sala de sport

Ca student care lucrează, știu că nu este întotdeauna ușor să-ți faci timp pentru sală. Tot ce aveți nevoie este de câteva ore în fiecare săptămână pentru activitate fizică pentru a pierde grăsime și a construi mușchi. Nu este necesar să faceți sesiuni duble sau două antrenamente de o oră, cu excepția cazului în care vă antrenați pentru o competiție sau o cursă. În plus, suprasolicitarea corpului vă poate pune în pericol de răni și vă poate opri progresul săptămâni sau luni.

Ce strategie pot folosi pentru a rezista consumului de alimente nesănătoase?
Cel mai bun sfat pe care mi l-a dat vreodată cineva a fost să te faci responsabil pentru ceea ce mănânci. Dacă doriți să vă înfundați întreaga pizza sau lotul de fursecuri cu ciocolată pe gât, atunci trebuie să fie o decizie conștientă. Oamenii mănâncă din diferite motive și nu întotdeauna se datorează foamei. Pentru a crește gradul de conștientizare a când, ce și cât mâncați, faceți o fotografie a mesei sau scrieți-o într-un jurnal. Acest lucru vă permite să identificați domeniile de îmbunătățit, precum și situațiile care declanșează decizii proaste, cum ar fi plictiseala sau foametea.

Un alt mod de a rezista alimentelor nesănătoase este să te gândești la satisfacția ta câteva ore mai târziu. Dacă mănânci acel brownie de 2 zile în sala de prânz de la birou (care este probabil aproximativ 300 de calorii și încărcat cu zahăr și grăsimi trans), va fi mulțumit? Sigur, o mână de M&M vă poate aduce câteva secunde de bucurie, dar nu vă veți bucura de ora de cardio necesară pentru a le arde după muncă.

Cum obțin corpul viselor mele?
După cum a spus odată Randy Pausch, 'Mulți oameni doresc o comandă rapidă. Consider că cea mai bună scurtătură este calea lungă, care este practic două cuvinte: muncește din greu. ” Nu există nici un substitut pentru dăruire și determinare ... și o dietă și exerciții sănătoase. Dacă nu te-ai născut cu genele unui supermodel, va trebui să lucrezi pentru corpul viselor tale.

Încercați să creați o rutină care să fie atât menținută, cât și plăcută (sau cel puțin nu restrictivă și mizerabilă). Dacă doriți să arătați cel mai bine pe tot parcursul anului, atunci trebuie să aveți o dietă și un plan de exerciții fizice care nu vă va face să urâți viața după câteva săptămâni. Tocmai de aceea mănânc încă o formă de ciocolată în fiecare zi! Și în timp ce încerc să mănânc sănătos 80% din timp, cele mai bune corpuri sunt făcute din consistență, nu perfecţiune.

MAI MULT: Ghidul fetei ocupate pentru pierderea în greutate

când un tip spune că este recunoscător pentru tine

Care sunt câteva modalități de a rămâne motivați în timp ce încercați să slăbiți?
Un lucru pe care mi-aș fi dorit să-l fac înainte de a începe transformarea în slăbire a fost să fac o poză „înainte” cu mine. Deși acest lucru poate părea mortifiant, imaginea în sine poate servi ca sursă de motivație.

De asemenea, am constatat că mulți oameni au tendința de a trece cu vederea sau de a-și discredita rezultatele. După câteva luni de antrenament și mâncat sănătos, o clientă m-a sunat plângând isteric despre lipsa ei de progres. Am rugat-o să facă o poză în seara aceea și să mi-o trimită. După cum puteți vedea, rezultatele sunt clar vizibile și ea a simțit un nou sentiment de motivație pentru a continua să lucreze din greu! Imaginile de progres vă permit să celebrați mici victorii în timpul călătoriei dvs. de slăbire și vă pot servi ca o sursă excelentă de motivație. (Le ia!)

De ce slăbesc mereu și apoi mă întorc totul?
De obicei, răspunsul este dietele de modă sau schimbările extreme, nesustenabile ale stilului de viață. Nu suntem mașini sau super-eroi. Suntem ființe umane și, prin urmare, nu vom mânca întotdeauna perfect sănătos. Data viitoare când cineva vă sugerează să eliminați toți carbohidrații din dietă sau să beți numai smoothie-uri, gândiți-vă la caracterul practic și la efectele pe termen lung.

Cred că educația este cel mai simplu mod de a opri ciclul vicios al pierderii în greutate și al creșterii în greutate. Știți cum arată patru uncii de pui sau că multe pungi de bomboane „individuale” conțin de fapt mai multe porții? Începând de astăzi, începeți să vă uitați la eticheta nutrițională înainte de a cumpăra sau mânca ceva. Este posibil să constatați că iaurtul dvs. conține de fapt 15-20 de grame de zahăr, care este similar cu un cookie. Amintiți-vă doar pentru că cutia susține că un produs este sănătos sau natural, ar trebui să verificați mai întâi faptele nutriționale.

MAI MULT: Sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate și a-l menține oprit

- ALYSE SCAFFIDI

Vrei mai multe sfaturi? Urma Bite Sized Fitness pentru planuri zilnice de masă și idei de antrenament.

Alyse Scaffidi este fondatorul Bite Sized Fitness. Este studentă la doctorat în farmacie și știe cât de greu este să-ți faci timp pentru sănătatea ta. Consultați site-urile de mai jos pentru mai multe sfaturi motivaționale, rețete delicioase și idei pentru o alimentație sănătoasă.

Stare de nervozitate: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Trimite-mi un email: BiteSizedFitness@gmail.com

rochii maxi nicole richie